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训练真的"伤不起",军事体育专家教你如何防控

2018-06-12 11:12今日湘潭新闻网,湘潭新闻网编辑:admin人气:


原标题:训练真的"伤不起",军事体育专家教你如何防控

军事体育训练作为军事训练的基本组成部分,在实现强军目标、建设世界一流军队中发挥着重要的基础作用。随着《军事体育训练大纲》发布,强体为打赢的训练热潮正在掀起。

但从现实看,由于军事体育管理组训队伍的专业化程度不高,广大官兵的训练热情与科学组训的现实要求不相适应的矛盾比较突出,军事体育训练伤病的频发,既是影响和制约军事体育训练深入开展的一个瓶颈,也是军事体育训练急待破解的突出问题。

为有效预防和减少训练伤,近日,军委训练管理部组织编写的《军事体育训练常见伤病预防手册》发布。记者就《手册》中官兵普遍关心的问题专访了相关军事体育专家。

请关注今天出版的《解放军报》的报道——

武警青海总队海东支队在进行完高强度体能训练后,为防止官兵出现肌肉疲劳、韧带拉伤等身体不适现象,认真组织官兵进行身体机能恢复性训练。图为战士在进行“三人协同韧带拉伸”。兰江洋

遵从规范,训练伤可防可控

■汪 雄 解放军报记者 扶 满

问:何为军事体育训练伤病,其发生的主要原因有哪些?

答:军事体育训练伤病是军事体育训练中发生的各种运动损伤和运动性疾病的统称。导致运动损伤的因素多种多样,既有自身内在原因,也有训练外部因素。自身内在原因主要是参训者自身的身体状态、心理素质和训练水平;训练外部因素涉及训练环境、气候、场地器材,训练组织实施中的计划制订、负荷安排、方法选择、手段应用、保护帮助,训练课目本身的技术特征等,如若其中任何一个环节违反了训练规律,都可能造成训练伤病。

从部队军事体育训练伤病的调研情况看,导致训练伤病最主要的因素有三点:一是技术动作不正确,违背了运动力学原理;二是训练方法不得当,违背了运动规律与训练原则;三是体能素质、技能水平与训练要求不匹配。

如果能够掌握正确的技术动作、遵循科学规律施训、按照要求循序渐进区别对待、合理控制负荷组训,许多致伤因素都可以提前防范,军事体育训练伤病是可防可控的,也是可以减少和避免的。

问:加强军事体育训练伤病预防,应该从哪些方面抓起?

答:为加强军事体育训练伤病预防,需要关口前移、从源头抓起。

从操作层面讲,对于组训者和管理者而言,一是要加强安全教育,科学制订训练计划,合理安排训练负荷强度;二是要采用科学的训练方法,遵循军事体育训练规律和训练原则,循序渐进安排训练,传授正确技术动作要领;三是要加强训练安全防护,训练前应对训练场地设施器材进行细致检查,确认高难度和高危训练课目的安全防护措施是否到位,分析安全因素,排除安全隐患。

对于参训者来讲,一是要加强基础体能训练,提高身体素质水平;二是要充分重视并认真做好训练前的准备活动和训练后的整理放松活动;三是要掌握正确的技术动作,充分了解训练课目的重难点,自我评估哪些动作不易掌握,哪些环节容易产生训练伤,做到心中有数,事先做好预防准备。

问:为什么说充分做好准备活动是军事体育训练伤病预防的重要环节?

答:准备活动就好像是冬季开车前的“热车”,是为了克服内脏器官的生理惰性、缩短进入训练状态的时间而进行的身体练习,能够为即将展开的剧烈运动做好各项身体准备。

一般来说,一次训练课的准备活动包括一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动以“热身”和“激活”为主。对于那些专业性强、技术动作复杂、练习难度大、有一定危险性的训练内容而言,必须进行专门性准备活动。

对于准备活动的负荷,其强度以最大摄氧量的45%为宜,简易指标可用心率达到100-120次/分钟来判断,通常以微微出汗及自我感觉已活动开为宜。准备活动的时间以10-30分钟为宜。当遇有训练课目难度大、参训者训练水平低、寒冷季节训练等情况时,应适当延长准备活动的时间。

问:实际组织训练时,应如何控制训练负荷?

答:再严格再挑战极限的训练,也应讲科学。首先要确定适宜的训练强度。控制训练负荷,可以用训练后的即刻心率来评估,心率达到180次/分钟以上为大强度;140-180次/分钟为中等强度;140次/分钟以下为小强度。其次要确定适宜的训练量。一般来讲,训练后5-10分钟内,脉搏比运动前快6-9次/10秒是大运动量;脉搏比运动前快2-5次/10秒是中等运动量;脉搏恢复至运动前水平为小运动量。最后要合理安排训练间隔。同一类训练内容一般要间隔1-2天进行,比如一周3次耐力训练和3次力量训练交叉进行。

问:在军事体育训练中如何消除疲劳?

(来源:网络整理)

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