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增厚腹肌怎么做 试试这五个动作

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6、 高位下拉:选择一侧摆放合适重量的拉力器,双手缠绕拉环,双腿站立,用全身的力气来将拉力器往下压,让另一侧的物体尽量往上升起,重复练习15到20次,效果杠杠的。

腹肌增厚原则

虽然通过训练可以让腹肌更加厚实,但有些原则性的要求一定要遵守才能有这样的效果,比如锻炼的运动量、运动次数、运动饮食的安排等等。

说到运动量,那对于很多健身运动都有要求的,而想要增厚腹肌,那么运动量的要求就不能不科学的遵守,过量不行,过少当然也不可以的。大家一定要根据自身的要求或者专业人士的要求来做。

运动的次数,锻炼最好的次数安排就是自身的需要,不能说自己可以做到15次一组,但就是只做到10次就不做,或者过量做到20次导致下次训练只能减少,这样也不行的。

饮食安排,合理的膳食搭配对锻炼是非常有帮助的,腹肌的增厚那也要有肉才行,没有肉怎么增厚呢?因此对待饮食也不能马虎的,一定要记住了!

(来源:网络整理)

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